z hantlami

[...] do tego ćwiczenia) bardzo fajnie weszło i narazie zamienię na to ćwiczenie 1s12po10kg(tak na sprawdzenie lekko poszło) 1s10po15kg 1s10po20kg 1s10po22.5kg Wykroki z hantlami 2s10po(na nogę) 10kg *2 1s10po 12.5kg Łydki na suwnicy 3s15po 90kg pięty prosto 3s12po70kg pięty na zewnątrz 3s12po 70kg pięty do środka Trening 75minut [...]

Problem się zaczyna jak chcesz tam wejść więcej niż raz dziennie no i jakiś rok temu z hantlami tak jest wieczny problem bo ogólnie sporo ludzi.

[...] pierwszym obwodzie 2kg /15 powt, w drugim 3 kg/ 7 powt- przesadziłam z ciężarem :-) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) z hantlami 10 kg/15 powt. 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan 8.wznosy łydek stojąc- pierwszy obwód 4 kg/15 [...]

[...] / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 3b. Wykroki długie 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 3c. MCNPN z hantlami + gumy 4x20 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg +35min aerobów [...]

[...] / 20x37,5kg 12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg / 15x42,5kg / 20x37,5kg 8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 10x50kg / 12x45kg 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 10x45kg / 12x40kg 5. MCNPN z hantlami FST 7 20kg 22,5kg 28kg 28kg 6a. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8 12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 15xCC / 15xCC / 13xCC [...]

[...] nóg na maszynie 12x48kg / 10x58kg / 8x68kg / 8x68kg / 8x68kg 4a. Uginanie leżąc 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4b. MCNPN z hantlami 4x10 3s faza neg 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg https://www.youtube.com/watch?v=efc74PO9nh0 fronty leciutko, ogólnie [...]

[...] 2c. Prostowanie siedząc 5x20 20x30kg 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 8x20kg 4b. MCNPN z hantlami 3x12 12x25kg +30min aerobów baardzo udany trening :-) mimo, że siłka na której byłem szalu nie robiła, ale udało się wszystko zrobić bez żadnych problemów. Ogólnie [...]

[...] nóg na maszynie siedząc – 3x15-12 15x15kg / 12x25kg / 12x20kg 15x55kg / 12x60kg / 11x60kg 12x60kg / 12x60kg / 10x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 [...]

[...] nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 12x110kg / 12x120kg 18x110kg / 15x120kg 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x140kg / 13x110kg 9x145kg / 13x115kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x45kg / 12x50kg 12x50kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x90kg / 25x90kg 25x90kg / 25x90kg / 20x90kg 7. Uginanie hantli z supinacją 1x9-13, [...]

[...] / 8x30kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- rampa 8-10 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg / 15x35kg 10x30kg / 10x47,5kg / 12x55kg / 16x40kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 10x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg 10x17,5kg / 10x22,5kg / 10x27,5kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 [...]

[...] sam ABSII, a ćwiczenia z proteo można omijać. Albo robić całe proteo i wtedy nie robić ABS'a tylko np. w ten dzień tylko HIIT lub aeroby. Tabatę robiłem przysiady z hantlami unoszonymi do góry wersja 4 minuty. Coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=aBEeHSdlIYU i polecam jeszcze to: http://www.beach-fitness.com/tabata/ Zmieniony [...]

[...] kg x 10p uginanie nóg w leżeniu 2 s x 20 kg x 10p BRZUCH brzuszki na ławce z obciążeniem 2 s x 10 kg x 30 p TRICEPS wyciskanie francuskie zza głowy 2 s x 11 kg x 8 p BICEPS uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 s x 7 kg x 8 p + 20 min na bieżni 13 maja : 45 min na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4f979e77b1e4499a41ca84e22f1950b.jpg

[...] Mostek biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 1B. Ściąganie drążka do klatki 30 kg (jakos brak postepu ) 2A. Wejścia na ławkę bez obciążenia 2B. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 8 kg (poprzednich 9 jakos za nic nie moglam wycisnac }:-((() 3. Wznosy z opadu 4. Side-lying calm 5. Spięcia brzucha, ręce skrzyżowane na piersiach 20x 6. [...]

[...] troszke czulam ale nie bylo wiekszego problemu, pilnowalam patologicznie wrecz w lustrze zeby idealnie prosto stawac 2B. Wyciskanie leżąc 9x30kg,10x30kg,9x30kg 3. RDL z hantlami 15x16kg,14x16kg, 12x16kg (w ostatniej serii po prostu palce mi sie rozwarly po 12 powtorzeniu i juz nie dalam rady wiecej}:-( ) 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu [...]

[...] udalo 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc w obwodzie razem z bocianimi to czysty sadyzm 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg celebrowalam ruch - w efekcie nie wiem co bardziej dostalo - dwojki,posladki,plecy czy brzuch 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wiosła - najpierw [...]

[...] Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 15kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 chyba przesadziłam na początku }:-( 12,5kgx10x4 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 5kgx21x4 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z [...]

23.02 - przećwiczyłem dwójki i lekko plecy 1. mcnpn z hantlami 3x 15-10 2. Zginanie leżąc 3x 12-8+drop 3. Mcnpn ze sztangą z wykorzystaniem gum 3x 15-12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x20-12 2. Sciąganie drążka do karku- faza negatywna ok 5s 3x12-10 3. Ściąganie linki do brzucha 3x 25-15 Łydki 2ćw po 3s do odcięcia Brzuch j.w Cardio przed treningiem [...]

[...] 3x15- zabawa tempem Bic 1. Uginanie mlotkowo 3x12-10 2. Uginanie ramion z guma + uginanie ze sztanga 3x12 3. Uginanie o kolano 3x 15 02.03 Dwojki plecy lekko 1. Mcnpn z hantlami 4x 15-10 2. Zginabie lezac 3x 12-8+ podwojny drop 3. Mcnpn z guma 3x 12 Przodziciel i odwidziciel z wykorzystaniem gum 4x 15 - ss Plecy Wioslo 3x 12 Sciaganie [...]

[...] Rano cardio w plenerze, zrobiłem jakieś 60 minut. Trening na innej siłowni i poszedł trochę freestyle 1. Zginanie leżąc 3x12–15 2. Wyprosty 3x11-15 3. Martwy na prostych z hantlami 3x8 4. Siady na maszynie 3x8–10 5. Zginanie jednonoz 3x12 6. Wyprosty jednonoz 3x12 7. Wypychanie szeroko wysoko +nisko wąsko 3x20 8. Wykroki chodzone 2x10 Na koniec [...]

[...] płaska 3x15 2a. wyciskanie skos hantle 3x15 2b. rozpiętki hantle 3x12 3a. uginanie ze sztangą stojąc (bic) 3x15 3b. wyciąg prostowanie przedramion (tric) 3x12 4. uginanie z hantlami w siadzie (bic) 3x15 5. francuskie jednoroącz stojąc (tric) 3x12 6. spięcia max nogi+pośladki+brzuch 1a. prostowanie nóg siedząc 3x15 1b. uginanie nóg siedząc 3x15 [...]